运动深蹲一样能锻炼 在家护理银屑病的方法

文章来源:潍坊东方银屑病研究院 责任编辑:wu 点击量:169

深蹲是一个不错的运动,不但能有效训练下半身的肌肉力量,也能加强银屑病患者的核心肌群,对不同族群也有不同好处。

潍坊治银屑病医院表示,对年长的患者而言,练习深蹲可以减少肌肉量的流失,避免肌少症的发生,也预防了跌倒的风险。

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对女性银屑病患者而言,深蹲可以紧实大腿和锻炼出性感翘臀;对男性而言,深蹲可训练腿部肌肉且跟男性荷尔蒙的分泌有很大的关系,男性荷尔蒙分泌量足够的话,可以改善男性的身心健康。

◎正确的深蹲步骤:

●双脚与肩同宽,银屑病患者的脚尖可以朝前或是微微朝外(外八),手部自然下垂于身体两侧。

●将你的髋关节往后推,感觉像是要向后坐一张椅子一样。

●在髋关节往后推时,银屑病患者可以将双手向前伸展,以维持平衡,并且要维持正常的腰部曲线,不过分拱背。

●当大腿与地面平行时即可停止再继续往后推。

●最后,银屑病患者站起时应将注意力放于屁股夹紧及大腿用力蹬直。

◎常见的深蹲错误有:

●膝盖向内夹:由于女性的骨盆较宽及大腿内外侧肌力较弱的关系,女性常会不自觉出现膝盖向内的动作,这样会增加膝关节韧带的压力,导致受伤。

●下降深度不够:唯有下降至大腿与地面平行时,对大腿肌与臀肌的刺激才会达到非常大,若是初学者对下降的高度比较没有把握,可以在刚开始练习时,放一张椅子在屁股后面。

当屁股向后坐下到屁股接近椅面的一瞬间,立即站起,反覆训练直到肌肉对于下蹲深度达良好控制。

●太过注意膝盖不能超过脚尖:当银屑病患者深蹲开始流行时,不知从何开始就流行着一个观念“做深蹲时,膝盖千万不能超过脚尖”,但其实深蹲的动作起始应该是始于髋关节的向后及向下的移动。

当正确的执行髋关节动作后,膝盖向前移动的幅度不会太大,即使真的超过膝盖一点点也没有关系。

建议每次执行10-20下,银屑病患者可每天执行2-3回合,以循序渐进的方式慢慢增加次数,确保每次的动作品质,才能达到理想的效果。