当前位置:主页 > 牛皮癣护理

运动深蹲一样能锻炼 在家护理银屑病的方法

时间:2019-09-20 10:13:05   文章来源:潍坊东方牛皮癣医院  

深蹲是一个不错的运动,不但能有效训练下半身的肌肉力量,也能加强银屑病患者的核心肌群,对不同族群也有不同好处。

潍坊治银屑病医院表示,对年长的患者而言,练习深蹲可以减少肌肉量的流失,避免肌少症的发生,也预防了跌倒的风险。

银屑病的方法,护理银屑病的方法,潍坊治银屑病医院

对女性银屑病患者而言,深蹲可以紧实大腿和锻炼出性感翘臀;对男性而言,深蹲可训练腿部肌肉且跟男性荷尔蒙的分泌有很大的关系,男性荷尔蒙分泌量足够的话,可以改善男性的身心健康。

◎正确的深蹲步骤:

●双脚与肩同宽,银屑病患者的脚尖可以朝前或是微微朝外(外八),手部自然下垂于身体两侧。

●将你的髋关节往后推,感觉像是要向后坐一张椅子一样。

●在髋关节往后推时,银屑病患者可以将双手向前伸展,以维持平衡,并且要维持正常的腰部曲线,不过分拱背。

●当大腿与地面平行时即可停止再继续往后推。

●最后,银屑病患者站起时应将注意力放于屁股夹紧及大腿用力蹬直。

◎常见的深蹲错误有:

●膝盖向内夹:由于女性的骨盆较宽及大腿内外侧肌力较弱的关系,女性常会不自觉出现膝盖向内的动作,这样会增加膝关节韧带的压力,导致受伤。

●下降深度不够:唯有下降至大腿与地面平行时,对大腿肌与臀肌的刺激才会达到非常大,若是初学者对下降的高度比较没有把握,可以在刚开始练习时,放一张椅子在屁股后面。

当屁股向后坐下到屁股接近椅面的一瞬间,立即站起,反覆训练直到肌肉对于下蹲深度达良好控制。

●太过注意膝盖不能超过脚尖:当银屑病患者深蹲开始流行时,不知从何开始就流行着一个观念做深蹲时,膝盖千万不能超过脚尖,但其实深蹲的动作起始应该是始于髋关节的向后及向下的移动。

当正确的执行髋关节动作后,膝盖向前移动的幅度不会太大,即使真的超过膝盖一点点也没有关系。

建议每次执行10-20下,银屑病患者可每天执行2-3回合,以循序渐进的方式慢慢增加次数,确保每次的动作品质,才能达到理想的效果。

医院介绍more+

潍坊东方银屑病研究院附属潍坊银康医院二级专科医院创建于年是由潍坊市卫生部门批准创办的一家集银屑病科研医疗康复保健和预防为一体的专业研究诊疗机构致力于打造一家高起点高技术高水...[详细]

就医导航

备案号:鲁ICP备12022411号-26