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牛皮癣患者吃宵夜会变胖?潍坊治牛皮癣医院:了解三原则

时间:2019-02-13 09:34:54   文章来源:潍坊东方牛皮癣医院  

肚子饿以中医的角度来看,就是脾的气会比较虚。脾负责管理消化代谢的功能,其运作机能弱,营养吸收不好,代谢也会变慢,这个时候就不容易瘦了。

潍坊治牛皮癣医院医生指出,如果牛皮癣患者真的很饿,吃点东西,不但能让身体持续燃烧热量,还能抑制饥饿素的释放,避免储存过多的脂肪。所以吃宵夜对身体健康其实是有好处的!我们不能把变胖的问题全部推给宵夜。

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吃宵夜也不用担心变胖的3个小技巧:

1.控制一天的总量

有的牛皮癣患者吃宵夜之所以会发胖,主要原因并不是睡前吃,而是因为摄取了过多的食物。我们以餐盘来比喻一般人一餐所吃的分量,比较容易让大家理解。一般人一餐的分量如果以一个餐盘代表,那一天三餐就是吃了三个餐盘的食物,身体会慢慢调整到大约相同的消耗量,那么就会维持在一个平衡状态。

如果在三餐之外,突然于宵夜多吃了一个餐盘,而牛皮癣患者的活动量却没有增加的话,等于身体多摄取了33%的热量;假使让它一直存在不消耗掉,而且每天持续进行,我想大家离变胖的日子应该不远了。

另外,宵夜的种类也很重要,什么都能吃,但是要均衡。千万不能只吃某一类,即使像是青菜──听起来很健康,但缺少了淀粉、蛋白质、油脂类的营养,身体还是会失去平衡的。那牛皮癣患者要怎么分配比例呢?

以餐盘来说,蔬菜、水果大概要占二分之一,淀粉、主食类大概占四分之一,剩下的四分之一,就是肉类、蛋白质、油脂类的食物啰。

2.让食量多保留一点弹性

不少牛皮癣患者睡前常常觉得肚子饿,建议可以把晚餐一分为二,晚餐吃平常分量的三分之二就好,保留三分之一在睡前吃,既能满足欲望,又不用担心吃过头,避免肥胖。有人则抱持不同的见解:忍饿就好啦,喝点水不就饱了吗?

当然,如果不会饿到睡不着,这时赶快上床睡觉就没事了;但是若牛皮癣患者饿到很难受,有可能不容易入睡,反而会影响到代谢,而且还会留下一个瘦身很痛苦的负面印象,不利于长期抗战。

3.尽量在睡前两个小时吃完

牛皮癣患者吃完宵夜马上去睡觉,不但会影响睡眠品质,还会消化不良。一般来说,一餐的消化时间大概需要四个小时才能完成,再加上从胃运送到肠子的过程,所以建议最晚在睡前两个小时要把宵夜吃完。

假如习惯晚上12点入睡,早上8点起床,那牛皮癣患者就尽量在10点前吃宵夜,这样一来,身体才有时间消化、吸收与代谢,第二天才不会因消化不良而有肿胀的感觉。

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