控制体重也能控制病情？潍坊牛皮癣医院：要把握运动时间

健身属于无氧运动，减肥则是有氧运动。研究表明，牛皮癣患者过于肥胖也是造成病情不稳定的一大原因，所以也是有必要控制体重的。以运动效果来说，有氧及无氧运动两种都有效，因此不妨一并进行。先从有氧运动做起。例如说无氧运动+有氧运动的并行方式，因为强化肌内力量，能提升牛皮癣患者的基础代谢率、燃烧体脂，帮助人体分泌荷尔蒙。

潍坊牛皮癣医院医生指出，借由无氧运动+有氧运动并行，人体会产生下列的现象。较高强度的重训等无氧运动，会让生长荷尔蒙的分泌增加。生长荷尔蒙会将脂肪分解成脂肪酸、甘油，如果不继续运动，这些物质最后还是会变回脂肪。所以，短时间进行健走等有氧运动，分解的脂肪会被燃烧，被当做能量使用，可以达到减肥的效果。

很多牛皮癣患者是以跑步训练开始，以重训收尾，有些日子则只做跑步或重训一种。要在短时间提升运动效果，却又不能让身体承受太大的负担，有氧运动与无氧运动相互配合是是想的方法。

利用有氧与无氧并形的方法，牛皮癣患者短时间跑步也能产生充份效果。无氧运动，生长荷尔蒙的分泌量，比有氧运动多。有氧运动持续30分钟以上，虽然也会分泌生长荷尔蒙，但短时间的健走并无分泌生长荷尔蒙。

对上班的牛皮癣患者来说，比较简单的运动训练，就是傍晚下班时，在办公室做完5分钟的重训再回家，或是在离家比较近的前一至二站下车，散步走15到20分钟回家。无氧运动与有氧运动中间可以间隔数小时没有问题。

因为生长荷尔蒙的分泌会在重训以后持续5到6个小时，所以牛皮癣患者到家里附近的公园散步，也是一个不错的方法。在下午5到7点进行无氧运动+有氧运动，所分泌的生长荷尔蒙可以用在睡眠中，到早晨之前，让身体进行修复。

对一般的牛皮癣患者来说，重训(无氧运动)5分钟+健走(有氧运动)15分钟已足够。效果比较理想的时段是下午5点到6点。因为这个时段做运动，对于深夜的生长荷尔蒙最有帮助。人体70%的生长荷尔蒙是在睡眠时期分泌，而重训这种较高强度的运动也会分泌数个小时的时间。

下班时，在办公室做重训所分泌的荷尔蒙，效果会持续到半夜。由于傍晚是运动比较理想的时段，进入睡眠的黄金时期(睡眠)，还是分泌大量的生长荷尔蒙，使牛皮癣患者身体的恢复、修复更迅速。

生长荷尔蒙虽然在重训后、空腹时会分泌，但牛皮癣患者只做重训，或一直空腹不吃饭，这样的状态不会有任何运动效果。自律神经也和生长荷尔蒙一样，需要适当的紧张和放松。进行重力训练并不是要在空腹的情况下，而是在两餐之间进行。