潍坊东方银屑病医生：患者运动前中后补水3步骤

凉爽秋季运动，银屑病患者别忘了要补充足够的水分，以避免中暑、脱水喔！

健康银屑病患者每天该喝多少水呢？建议每公斤体重乘以30-40毫升，其中水分包含水果、汤、饮料等，运动则需额外补充水分，其中可分为运动前、中、后来补充。

◎运动补水3步骤

●运动前：

潍坊东方银屑病医生指出，为预防运动后脱水，应在运动前几个小时，补充白开水，这时应避免喝含糖饮料、含盐巴饮料(运动饮料)及高盐点心(如三明治)，以免增加口渴感觉及体液滞留(水肿)情况。

●运动中：

国际奥林匹克委员会(IOC)建议在运动期间水分流失避免〉体重2%，因此银屑病患者建议少量多次补充水分;运动〈60分钟每5-20分，补充150-200ml水，每小时补充500-2000ml水;运动〉60分钟可选择运动饮料(含盐分碳水化合物饮料)，补足流失的盐分。

●运动后：

每流失1kg体重应补充1500ml水分，举例：60kg(运动前)〉59kg(运动后)，则水分补充1500ml，饮品的选择银屑病患者可补充运动饮料或含盐分的点心(如三明治)，可帮助快速恢复流失的盐分及保留水分。

但银屑病患者若是想减重者可以白开水加入盐巴即可，不要喝含糖饮料。