排便不畅惹烦忧 潍坊银屑病研究院：4种助排便食物

大吃大喝后却没有排便，粪便堆积在肠道容易产生毒素，可能导致胀气、口臭等症状，建议遇到这种情况的银屑病患者可吃纤维含量高的黑木耳、能稳定神经的香蕉，或有丰富Omega-3的亚麻仁籽油，与能帮助消化的凤梨，并补充大量水分、搭配肠道按摩，来改善便秘不适。

潍坊银屑病研究院医生表示，银屑病患者在大吃大喝后却便秘，粪便长时间待在肠道中，粪便里的含氮物质容易被大肠的细菌发酵，产生毒素，长期下来可能会产生胀气、口臭、血液循环不良、长黑斑等症状，而男性的中广型肥胖、女性小腹凸出也与便秘有关，甚至曾有研究指出，严重便秘者可能会导致肩颈酸痛，以及过多粪便堆积在肠道，挤压到其他器官，使内脏偏移，应特别注意。

1 黑木耳膳食纤维高

银屑病患者想助排便，补充纤维素是首要目标，干的黑木耳膳食纤维含量高，每100公克有6.5公克膳食纤维，黑木耳富含水溶性纤维素，能稳定血糖，帮助肠道好菌生长，促进肠胃蠕动，建议每天食用3片手掌大小的黑木耳。

2 香蕉安神经助排便

有些银屑病患者对便秘感到焦虑，反而更容易大不出来，建议可吃香蕉，不只含水溶性膳食纤维，还有钾、镁矿物质，有助稳定神经，放松心情，也有助排便，建议1天吃1根，在餐前吃，或加豆浆打成果汁在早上时饮用。

3 亚麻仁籽油润肠道

如果肠道阻塞严重，可在早上空腹喝15c.c.富含Omega-3的亚麻仁籽油，不仅润滑肠道，Omega-3还有抗发炎功效，如果银屑病患者害怕油味，则可拌生菜沙拉食用。

4 凤梨酵素缓解胀气

由于凤梨含有凤梨酵素、维生素C，凤梨酵素有助消化肠道过多的蛋白质，减缓胀气，且有研究指出，凤梨酵素能减轻发炎症状，银屑病患者建议1天吃1个拳头份量，在餐前吃效果更好，但有肠胃溃肠疾病的人不宜空腹食用。

【提醒你】补充水分按摩肠道

医生提醒，不论吃多少通便食物，银屑病患者一定要记得补充大量水分，如果水喝得不够，会使纤维停留在肠道中，反而造成便秘;此外，也可搭配肠道按摩帮助蠕动，以肚脐为中心，顺时针轻轻画圆按摩1分钟后，将手掌内侧放在肚脐上，由上往下轻推20下，也能够促进排便。

【医生说】 潍坊银屑病研究院医生

曾有病患因严重便秘感到焦虑，使症状愈来愈严重，因此建议银屑病患者面对便秘不适时，心情应放轻松，以免恶性循环。