牛皮癣患者运动后饮食注意?潍坊东方治牛皮癣医院

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运动后总是会感到饥饿,但是吃东西又怕胖,到底该怎么办?运动后进食有三大重点,分别是「时间」、「种类」及「份量」,也就是每次运动后1小时内进食,碳水化合物和蛋白质比例为三比一,热量约250至300大卡。

潍坊东方治牛皮癣医院

潍坊东方治牛皮癣医院医生指出,运​​动后应适量补充均衡的营养,才不会让肌肉流失,并且能增加肌肉量以提升基础代谢率,进一步阻止脂肪堆积。

牛皮癣患者运动后进食有三大重点,分别是时间、种类及份量,建议每次运动后1小时内进食,且依照运动强度与时间来补充运动后黄金比例的饮食。

如碳水化合物:蛋白质=3:1,热量则约250至300大卡,还要注意细嚼慢咽。至于慢性疾病,例如糖尿病、高血压或肾脏病等的牛皮癣患者运动后饮食,则建议咨询营养师给予个别的饮食设计。

有效的减脂必须与健康的饮食相结合。也就是说,吃食物而不是食物,加上碳水化合物、脂肪、蛋白质等比例均衡摄取。因此,当我们制定有氧运动计划时,我们也应该部署“有氧菜单”。

理想的膳食卡路里结构是至少50%到60%的碳水化合物,25%到30%的脂肪(主要是不饱和脂肪酸)和20%到25%的蛋白质。均衡的饮食与有氧训练相结合,更容易实现减肥和身体恢复的目标。

其中,许多想减肥的人吃没有滴油的水煮食物,却不知道脂肪不仅是一种有效的卡路里来源,而且对神经系统也非常重要。大脑含有超过60%的脂肪,负责绝缘和改善传导绿色的髓鞘70%是脂肪;简单地说,如果你不吃油,你就会变得笨。

此外,在潍坊的牛皮癣医生也建议,若是吃正餐,可将运动时间摆放在正餐之前,换言之,先运动,再进食正餐,抑或是将日常摄取饮食中本来就有分配一餐点心时间,挪到运动后食用,牛皮癣患者也可以安心吃东西不怕胖。