失眠是健康隐形杀手 潍坊银屑病研究院：8参考改善睡眠

睡眠不佳，这对生活不仅是件苦差事，也是健康的隐形杀手，像银屑病、高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中风、忧郁症、焦虑症、认知能力下降等，都可能与长期失眠有关。

潍坊银屑病研究院医院医生表示，银屑病患者要睡得着、睡得好，可从古人的智慧中窥得一二。宋代蔡季通《睡诀》中提及先睡心，后睡眠，睡觉前要让情绪、心态达到平稳的状态，睡眠自然便会安适。要达到睡前的身心平稳状态，有以下8招可以参考：

方法1、拟订专属于自己的就寝前例行仪式

银屑病患者可以做一样自己喜欢、可以让自己放松、减轻压力的事情，睡前1小时就开始沉淀自己，例如阅读、听音乐、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理压力。

方法2、避免会干扰睡眠的物质

如咖啡因的摄取，下午5至6点后不要喝含咖啡因饮料；银屑病患者要注意睡前3小时不喝酒，因为酒精会让睡眠的下半夜处于浅眠阶段，反而对睡眠品质无助益;还有戒烟。

方法3、睡前液体摄取适量

除了避免睡前喝太多水而半夜常常起来上厕所外，银屑病患者也要避免睡前几小时就完全不喝水，结果造成半夜干渴醒来。

方法4、避免睡前进食过多或吃进刺激性食物

包含太辣、太甜的食物，都容易引起银屑病患者肠胃不适或胃酸逆流问题。

方法5、平时保持规律适度的运动习惯

银屑病患者可以提升心肺耐力，舒缓压力；但睡前2小时就不适合做剧烈的有氧运动或肌肉锻炼，应转而做轻度伸展舒缓的运动。

方法6、创造最佳的睡眠环境

如控制卧室噪音、隔绝光线、保持房间凉爽通风，或选择让银屑病患者自己感到舒适的寝具。

方法7、让卧室是仅用于睡觉和亲密的空间

银屑病患者要避免在床上处理公事、打电脑、看电视等。

方法8、维持规律的睡眠时程表

让自己固定时间睡觉与起床，银屑病患者要将睡眠限制在1天1次的长时间夜里睡眠，即使是周末假日也不例外。

潍坊地区的银屑病医生表示，如果能从这安神睡眠8招中找出自己可以做到的部分，并开始实践，让自己睡醒后处于神清气爽的状态，便是迈出好眠人生、健康保固的重要一步。