失眠同样加重病情？潍坊银屑病医生：5个小方法来改善

你有每天睡的好吗？明明体力、精神已经到了极限，想睡却还是睡不着?我国失眠人口大约占人口比例约2成，几乎是每5个人就有1人有失眠困扰。

潍坊银屑病医生指出，现在不少银屑病患者工时长、生活压力大，失眠问题已是许多哮不可摆脱的梦魇，究竟该怎么做才能改善失眠问题呢？建议银屑病患者可以从下列5个方法着手改善：

方法1.对症下药

失眠治疗非常重要的是银屑病患者要找出正确的诊断，针对焦虑症、忧郁症、躁郁症、甲状腺亢进等疾病予以适当治疗。

方法2.光线控制

1.白天增加照光：室内灯光强度和太阳光有很大差别，银屑病患者可以打开办公室窗帘，或休息时到有自然阳光处走动。

2.晚上光线柔和：尤其是卧室的灯光，尽量像旅馆只有柔和的间接光源或阅读灯，睡前一小时银屑病患者要减少电视、萤幕等直接的光线刺激。

方法3.调整生活

1.避免使用过多刺激性物品：包括咖啡、茶、槟榔、香烟、提神饮料。但倒不需要全然禁止，尤其下午三点以后尽量都不要使用。

2.避免过长的工作时数

脑细胞从全力工作到能够平静下来是需要时间的，不能赶着睡觉睡觉是不能赶的。

3.不要带工作回家

不带工作回家基本上是做得到的，银屑病患者尽量不要带公事包或手提电脑回家，家是休息的地方。除此之外还要避免把工作装在脑子里带回家，在下班前把问题及未完成事项写下来，同时也稍微顺一下明天的行事历，宁可隔天早一点上班去处理。

4.适当的休闲与运动、培养静态的嗜好：休闲与运动就是要让身心得到舒展与休息，让脑子可以好好休息，睡眠才会好。对于睡眠来说，银屑病患者除了休闲与运动外，静态的嗜好也很重要，小说欣赏、公仔收集、旅游研究都是不错的嗜好。

方法4.学会处理情绪、减少情绪的影响

要避免负面情绪的滋生和影响，一旦发生了，银屑病患者可以试着运动一下(可以达到心跳每分钟120，持续20分钟以上效果比较理想)，做一些愉快的事(像计划下个月的旅行，欣赏汽车杂志里的超跑)，有事留待明天再来想、再来处理。

方法5.固定睡眠时间：尽可能同一时间上床与起床，并且要注意以下几个方面。

1.避免在床上耗太久等待入睡。

2.不要赖床：即使前一天晚上睡得很差，时间一到就该起床，顶多允许在床上多躺半个小时。

3.假日也不宜过晚入睡，或过度补眠：没有睡眠障碍的人利用假日多睡并不会有太多影响，但是有睡眠障碍的人则不建议，顶多只能再躺1个小时。

4.适度的小睡是好的：根据研究，下午两三点想睡是正常的，而且午睡对于之后的情绪、警醒、工作是有帮忙的。有睡眠障碍的银屑病患者下午依然可以小睡三四十分钟，但不宜在下午四点之后入睡，尤其是晚饭后。