银屑病患者如何释放核心情绪 潍坊银屑病平台电话

你逃避的情绪，在说些什么？和引发你忧郁和焦虑的往事晤谈，对于童年和成年曾受伤的自己给予同情，才能从情绪伤痛中脱困，潍坊银屑病平台教您释放核心情绪。

潍坊银屑病平台小编表示，若没有先放慢速度，我们就无法注意到自己的情绪和身体状态，更不用说透过情绪变化三角地带加以运用。放慢速度，你就能放松，如果一开始无法放松，那就要先作一些练习。

1)腹式呼吸

深度腹式呼吸是我教给每个个案的技巧。想要平静下来，这是理想的工具之一。潍坊银屑病平台小编表示，当你第一次开始尝试放慢速度时，你会意识到内心发生了什么事。遇到初次面对的或让你不舒服的事情时，保持呼吸非常重要。

腹式呼吸实际上刺激了体内称为迷走神经的主要神经。受到刺激时，它会向心脏和肺部发送一项讯息，使其减慢速度，这是平息和纾缓焦虑的强大而可靠的方法。

2)自觉地向外观看

你只需要花两分钟就能有意识地练习向外观看。拨出可以静心的时间在家里练习。潍坊银屑病平台小编表示，或者，当你遇到塞车、在便利商店排队，或者走去开车时，都可以做这件事。

注意到你所看到、听到和闻到的东西，有助于你进入当下。当你想要指出你在运用情绪变化三角地带时遇到的感觉、情绪和感受时，放慢脚步，处在当下，也会对你有很大的帮助。

3)接地气

潍坊银屑病平台小编表示，站着或坐着，把脚放在地板上。感觉你脚底下的地板，持续感觉你脚下的地板约三十秒。就这么简单。

4)想像一个平静的地方

一旦你创造一个平静的地方，它就是你可以随心所欲运用之处。当你需要暂时摆脱满满的压力时，你可以造访你的平静之地。如果你正在运用情绪变化三角地带，而且你的焦虑上升，请休息一下，想像你的平静之地。

如果你正在和一部分的你相处，那部分的你抱持着内疚或羞愧，而且你开始觉得不舒服，那就造访你的平静之地。当你对某件事情感到不安，想要平静下来，你可以在工作上或在人际关系中做这件事。把你的平静之地加入你既有的镇定策略工具箱中。

潍坊银屑病平台小编表示，保持平静，以便再次放慢速度，感受踩在地板上的双脚，并且做四、五次深度腹式呼吸。

5)想像平静时的心理障碍

如果你觉得自己受到阻碍，无法想像一个平静之地，没关系，这很常见。我们有时会受到阻碍，不要妄下评断。

如果你愿意坚持这一点并且多尝试一下，那就看看你是否能想像你需要什么才能够克服障碍，找到一个平静之地。潍坊银屑病平台小编表示，幻想之美，就在于不受现实的范围所局限。你可以想像你想要的任何事物，没有极限。