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银屑病患者如何释放核心情绪 潍坊银屑病平台电话

文章来源:潍坊东方银屑病研究院 责任编辑:wu 点击量:125

你逃避的情绪,在说些什么?和引发你忧郁和焦虑的往事晤谈,对于童年和成年曾受伤的自己给予同情,才能从情绪伤痛中脱困,潍坊银屑病平台教您释放核心情绪。

潍坊银屑病平台小编表示,若没有先放慢速度,我们就无法注意到自己的情绪和身体状态,更不用说透过情绪变化三角地带加以运用。放慢速度,你就能放松,如果一开始无法放松,那就要先作一些练习。

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1)腹式呼吸

深度腹式呼吸是我教给每个个案的技巧。想要平静下来,这是理想的工具之一。潍坊银屑病平台小编表示,当你第一次开始尝试放慢速度时,你会意识到内心发生了什么事。遇到初次面对的或让你不舒服的事情时,保持呼吸非常重要。

腹式呼吸实际上刺激了体内称为迷走神经的主要神经。受到刺激时,它会向心脏和肺部发送一项讯息,使其减慢速度,这是平息和纾缓焦虑的强大而可靠的方法。

2)自觉地向外观看

你只需要花两分钟就能有意识地练习向外观看。拨出可以静心的时间在家里练习。潍坊银屑病平台小编表示,或者,当你遇到塞车、在便利商店排队,或者走去开车时,都可以做这件事。

注意到你所看到、听到和闻到的东西,有助于你进入当下。当你想要指出你在运用情绪变化三角地带时遇到的感觉、情绪和感受时,放慢脚步,处在当下,也会对你有很大的帮助。

3)接地气

潍坊银屑病平台小编表示,站着或坐着,把脚放在地板上。感觉你脚底下的地板,持续感觉你脚下的地板约三十秒。就这么简单。

4)想像一个平静的地方

一旦你创造一个平静的地方,它就是你可以随心所欲运用之处。当你需要暂时摆脱满满的压力时,你可以造访你的平静之地。如果你正在运用情绪变化三角地带,而且你的焦虑上升,请休息一下,想像你的平静之地。

如果你正在和一部分的你相处,那部分的你抱持着内疚或羞愧,而且你开始觉得不舒服,那就造访你的平静之地。当你对某件事情感到不安,想要平静下来,你可以在工作上或在人际关系中做这件事。把你的平静之地加入你既有的镇定策略工具箱中。

潍坊银屑病平台小编表示,保持平静,以便再次放慢速度,感受踩在地板上的双脚,并且做四、五次深度腹式呼吸。

5)想像平静时的心理障碍

如果你觉得自己受到阻碍,无法想像一个平静之地,没关系,这很常见。我们有时会受到阻碍,不要妄下评断。

如果你愿意坚持这一点并且多尝试一下,那就看看你是否能想像你需要什么才能够克服障碍,找到一个平静之地。潍坊银屑病平台小编表示,幻想之美,就在于不受现实的范围所局限。你可以想像你想要的任何事物,没有极限。