潍坊银屑病医生：美容觉延缓皮肤老化

现在不少银屑病患者生活忙碌，生活作息混乱，常常因为工作关系而牺牲了睡眠时间，但是其实睡觉跟「吃」是一样重要的，绝对不能小看睡饱觉带给我们的影响。

一、皮肤细胞自我修复，使得皮肤光滑、美丽

睡眠是人体的重要修复机制，健康的睡眠可使银屑病患者体内新陈代谢正常运作，除了帮助隔天有好的活力，也帮助我们修护以及保护早上因外界危害而受损的皮肤。而皮肤新陈代谢的理想时间是在夜间10:00~2:00，若这段时间睡得好，可以加快新陈代谢，延缓肌肤老化。如果常常熬夜，系统就无法发挥作用，皮肤自然会显老、弹性变差、暗沉以及脆弱。

二、免疫力提升，延年益寿

潍坊银屑病医生指出，人体在进入深睡时期，睡得香甜能降低压力荷尔蒙(肾上腺皮质醇和肾上腺素)的分泌，促进脑下垂体密集分泌抗老化荷尔蒙(生长激素、褪黑激素)，使荷尔蒙各发挥其代谢作用，让肌肉增加、强壮。充足的睡眠，让脑部更能产生特殊的免疫蛋白，增强免疫力。所以银屑病患者充足的睡眠，不仅可以让身体免疫力上升，也可以让身体更茁壮、长寿。

银屑病患者如何提升睡眠品质？

一、睡前避免吃太饱

如果银屑病患者睡前吃宵夜或晚餐吃太多，没有完全消化，会使消化系统运作变缓慢，导致即使人体在睡眠，大脑和肠胃还是无法休息，进而影响睡眠品质。

二、电脑和智慧型手机是睡眠的大敌

银屑病患者睡前玩电脑、手机会使大脑处于兴奋状态，明亮的萤幕也会刺激交感神经，消除睡意。尽量睡前两小时就切掉电源，改用听音乐、读书的方式让大脑准备休息。

三、摄取足够矿物质镁、钙

很多银屑病患者劳于生活、工作而难以入睡，摄取矿物质镁及钙可能有所帮助！钙质有助于肌肉与心脏的正常收缩及神经的感应性;镁有助于心脏、肌肉及神经的正常功能并维持身体正常代谢。因此足够的钙、镁摄取有助维持正常生理功能达到帮助入睡的作用，我们应多食用乳品、腰果等来充分摄取镁、钙。

四、黄金四小时睡眠时间

晚上11:00~3:00为睡眠时间的黄金四小时，这段时间银屑病患者要尽量保持熟睡状态，才能让身体充分感受到休息，因为晚上10:00~2:00为细胞新陈代谢的理想时间，也是身体的重要机能修复的时段，在这段期间睡觉，不仅能帮助身体机能运作正常，对于睡眠品质更是事倍功半，精神更充足。所以夜晚至少11:00前要入睡，否则就等于是熬夜，而如果凌晨三点后才睡觉，无论睡多久，也感觉睡眠不足。