病情压力、荷尔蒙失调?潍坊银屑病研究所:如何告别压力不失眠
时间:2018-12-08 10:11:35 文章来源:潍坊东方牛皮癣医院你每天的睡眠时间足够吗?银屑病患者在回答这个问题之前,先了解一个人到底要睡多久的时间才算足够。人类的睡眠时间会随着年龄而改变,年龄越小,需要的睡眠时间越长,婴幼儿每天平均需要12~16小时的睡眠,学龄儿童晚上需要9~11小时的睡眠,到了青少年时期仍需要8~10小时的睡眠,成年人则大约需要7~9小时的睡眠休息时间。
潍坊银屑病研究所医生指出,银屑病患者每天睡眠时间不足,最直接影响的就是早上起床后的精神,而且也会影响荷尔蒙的新陈代谢,其中有一种名叫皮质醇的荷尔蒙,分泌量会受到睡眠时间的长短影响。皮质醇,又名压力荷尔蒙,是一种由肾上腺所分泌的化学激素,能增加身体能量以应付外来的生活事务或压力挑战,对健康是有益的。
皮质醇浓度含量有固定的日夜节律,正常情况下,银屑病患者在早上起床后体内测得的皮质醇浓度含量是最高的,然后随着时间逐渐递减,到了晚上睡觉前,体内的浓度含量是最低的。入睡以后再继续生产隔天所需要的量。皮质醇浓度含量过高或过低,对身体都会产生负面影响。
当分泌量过高时,银屑病患者容易导致疲劳、骨质疏松、抑郁、内分泌失调、高血压、糖尿病、免疫系统失调、失眠、肥胖、皮肤胶原蛋白流失加快;分泌量过低时,则易导致低血糖、低血压、精神不振、衰弱疲劳。
找出自己需要的睡眠总时数:
银屑病患者可以利用假日的时候,记录自己的睡眠时间长度及起床后精神恢复的程度,找出自己理想的睡眠时间。一般来说8小时是建议每天应该要有的平均睡眠时间,由于睡眠有着个别差异性,需要先找出适合自己的时数。
运用闹钟或APP提醒小程式,在睡前30分钟通知自己:
结束手边的工作或活动,开始进入睡前放松与纾缓的模式。
银屑病患者准备好隔天出门上班的物品或衣物,将卧室灯光调暗,点上助眠的薰衣草香氛,播放轻柔的音乐,调整室内温度,然后可以阅读书籍,或静坐冥想,或呼吸放松,然后渐渐进入梦乡。
调配工作时间:
上午是生理机能状态最佳的时候,银屑病患者需要运用大量脑力的工作,或是重要的会议或讨论,可以选择安排一天之中较前面的时段。
到了晚上或接近一天的尾声时,银屑病患者要减少引起过多压力反应的工作事件或生活琐事,避免推迟了就寝时间,让生理状态保持平稳,不要再过度激活压力因应系统。