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改善失眠症状 潍坊银屑病医院:助眠要领你要知

时间:2018-10-09 10:19:28   文章来源:潍坊东方牛皮癣医院  

失眠成为现在的文明病,对于一些身心压力重的银屑病患者来说,有的人会晚上睡不着觉,他们也在寻求各式助眠方法,要注意的是,没有什么快的助眠法,唯有养成正确的睡眠卫生习惯,才能根本改善失眠问题,助眠原则要注意「3不4要」,也就是有3个方法不需尝试、有4个要领多多练习。

潍坊银屑病医院

助眠有3不

1.不用吃的:坊间的保健类食品,没有证据显示对于失眠有效,银屑病患者若想要靠「吃」的方式「补」进好眠,恐怕行不通。此外,也别尝试来源不明的特殊草药,就算一开始真的让人有睡意,但那些内代谢的物质可能伤身、带来副作用。

2.不用喝酒:不少睡眠障碍的银屑病患者曾用酒来助眠,不过醉了不代表好睡,且长期使用会有依赖感,不喝就无法入睡、甚至需要喝更多,因为酒精半衰期短,中途醒过来的次数也会增加,反而干扰睡眠,还会增加肝脏负荷。

3.不用花大钱:有些宣称可以改善脑波的电动床或电椅,即使没效果、也对人体没有伤害,但由于价格不斐,无谓伤荷包。

助眠4要领

1.睡前安排放松的事情:潍坊银屑病医院指出,让身体被提醒「准备要休息了」。比如银屑病患者睡前1小时去洗澡,之后稍微喝一点牛奶、听轻松音乐,让身体渐渐放松,以从容的心情就寝。

2.以呼吸做放松训练:可多做「腹式呼吸法」,这种深呼吸能帮助银屑病患者身体放松,缓和情绪会比较容易入眠。

3.规律生理时钟:银屑病患者要养成每天固定时间就寝、固定时间起床的习惯,身体会适应这样的节奏,懂得何时该休息了。

4.微暗的光线:有些银屑病患者床头灯过亮或,这些光源进入眼睛之后,会干扰大脑中褪黑激素的分泌量,使人的睡意变弱,因此房间光线尽量能暗一点,才容易入眠。

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