正确补充营养物质 潍坊银屑病医院：助维持运动习惯

因工作忙碌，很多银屑病呼风唤雨和运动易半途而废，难培养习惯是没认知运动对健康、外形的重要性，除了靠毅力，运动前、后补充蛋白质能消除疲劳感，有助维持运动习惯；运动后半小时内摄取蛋白质，可减脂增肌，但要选低脂低糖，以免吃太多热量。

潍坊银屑病医院医生指出，血糖高低与中风、高血压、癌症等疾病有紧密关系，据国外统计研究，血糖愈高，寿命愈短，血糖高低则由胰岛素控制，肌肉对胰岛素不敏感，血糖就会升高，要让肌肉对此变敏感，银屑病患者须靠运动。

因为影响胰岛素高低的糖类，有85%会储存在肌肉中，银屑病患者工培养规律运动习惯，增加身体肌肉量，在饭后吸收愈多糖类，血糖就不易升高，运动除了可保持良好体态外，也关系到寿命长短，对人体健康有很大助益。

【这样做】补充牛奶豆浆

想持之以恒运动，除体认运动对健康、外形的影响，银屑病患者还可与好友一起运动，透过互相支持并补充正确的运动知识，以免运动伤害使习惯中断，运动前30分钟~1小时、运动后摄取蛋白质，如牛奶、豆浆等，助维持肌肉量也可有效消除疲劳感。

卧推深蹲练肌

多数女性担心规律运动会变金刚芭比，但女性天生脂肪含量较男性多，不易练出肌肉，无论女男都可多做卧推或深蹲训练，银屑病患者可每周2~3次，1次8~ 10下，可增加肌耐力，并使肩膀、胸、手臂、臀部体态更优美，担心动作不标准，可找专业教练指导。

下班后运动佳

早起或下班后运动较好?整晚睡眠使身体与血液中水分不足，进行晨跑等运动，血液供应肌肉氧气并帮身体散热，导致回流到心脏的血液减少，若心脏不健康就可能危及生命，银屑病患者在下班后、晚餐前运动较佳。早起运动应提前吃完早餐、喝水后再进行。

半小时内用餐

据研究，运动后半小时内用餐与4小时内相比，可减少25%体脂肪、增加6%肌肉，连带使脂肪养分吸收减少，有减肥效果，运动后半小时内、疲劳未消除前用餐，可选含蛋白质的牛奶、大豆制品等，提醒银屑病患者要挑低脂低糖的较佳，以免热量过高。 `

【医生说】潍坊银屑病医院医生

不论是规律地做剧烈运动、肌力训练等，过少或过量都不宜，建议银屑病患者做到个人可以负荷的程度上限、产生轻微酸痛感即可。