睡不饱会让你更胖！潍坊地区的银屑病医生：太胖病情也不稳定

白天总觉得累、睡都睡不饱吗？常失眠体重却直线上升？过于肥胖的体质又总会惹来各类疾病，对有银屑病的人群来说，太胖了也会导致病情不稳定，所以他们会小心翼翼计算每餐热量、努力运动，尝试各种不同减肥方法，减肥效果却不如预期，或总是在体重达到目标后，无法维持多久又开始反弹。

潍坊地区的银屑病医生指出，有很多的银屑病患者都有睡眠不足问题，但别以为睡眠只影响精神，用咖啡提神或假日补眠就好。根据美国健康研究显示，睡眠时间是神经、内分泌调节非常重要的阶段，长期睡眠不足，不但容易影响情绪、健康，还会加速老化与肥胖的形成。研究显示，每天睡眠时间少于5小时的人，比起睡眠时间7小时的人，肥胖机率增加高达50%。

睡眠不足如何影响体重的变化？睡眠不足的银屑病患者不但会让脂肪代谢紊乱，还会影响胰岛素、皮质醇、饥饿素与瘦体素这些荷尔蒙的分泌，其中最主要的关键是饥饿素和瘦体素的分泌。

激饿素增加对高碳水化合物食物胃口大开

饥饿素又称为食欲增加素，睡眠不足时，饥饿素增加会造成食欲变好，尤其会特别想吃高碳水化合物的食物，这也是很多减重的人无法抵抗高热量食物与甜食的重要原因之一。另外睡眠不足的银屑病患者也因为清醒时间比较长而吃进更多食物，不知不觉中就摄取更多热量。

睡眠也不是睡越多越好，而是要养成良好的睡眠习惯。每个年龄层都有不同的睡眠需求，一个成年人所需要的正常睡眠时间大概是7个小时，其中黄金睡眠的时间是指凌晨11点到3点，切记千万别熬夜，熬夜也是加重银屑病的一大摁，即使假日睡再久也补不回来。

银屑病人群要如何提升睡眠品质：

1.避免午睡时间太长。

2.适量运动。运动不但可以减重，更好提升银屑病患者的睡眠品质，但是避免在睡前3小时做运动。

3.睡前7个小时避免咖啡因的摄取。

4.避免过度饮酒。因为酒精会破坏睡眠周期，而且也会让银屑病的病情变得不稳定起来。

5.睡前1至2小时，暂停使用智能产品。

6.晚餐在睡前4小时前完成。如果银屑病患者晚餐太晚进食，睡觉时胃里还有大量食物没来得及消化，食物的热量与脂肪就容易囤积在腰、腹、臀部与大腿。

7.睡前30分钟洗温暖热水澡、喝杯温牛奶，让身体放松，能够缓解银屑病患者全身疲劳，都是促进睡眠不错的好方法。

利用良好的睡眠改善长久以来困扰的肥胖

近年来许多研究都已经证实肥胖对健康造成的影响，减重也成为许多人生活中努力的一部分。肥胖的成因也往往不只单一因素，一味少吃不能解决根本问题。银屑病患者可以好好检视自己的作息，在秋冬之际，利用一夜好眠的荷尔蒙量，把健康补回来吧！