潍城区银屑病研究院：改善睡眠稳定银屑病

白天喝足够的水。英国一位睡眠治疗师交代他的客户，睡前要喝水或花茶。为什么这样说？因为身体缺水，体液的失衡可能让人浅眠、睡睡醒醒。建议银屑病患者一天要喝3000C.C.的水，但尽量大部分在太阳下山前喝完，剩下一小部分留在洗完澡或睡前补充水分。

潍城区银屑病研究院医生指出，打造卧房为睡眠圣殿。都市人繁琐事特别多，日理万机，手机、电视机、游戏机、电脑、平板不离手。想拥有精质睡眠，这几种机在睡前几个小时尽量少碰。

若空间允许，银屑病患者不妨改造一下卧房，把电视移出去，使用传统闹钟(别设定手机当闹钟)，避免养成在床上打电脑、处理事情的习惯，务必使卧房成为睡觉专用的房间。

1.睡前梳头

胃经、膀胱经、胆经、督脉皆行经头部，银屑病患者梳头可适当刺激这些经脉的重要穴位，帮助稳定心神、释放压力、促进循环。尤其能改善压力造成的急性失眠，以及思虑过多脾衰、心神失养的慢性失眠。

2.吃七分饱

消化系统较弱的银屑病患者，晚餐吃得太晚、太丰盛，虽然进食后觉得昏昏沉沉，似乎很有睡意，但腹胀胃满，反而不利熟睡，且睡眠易中断。晚饭最多七分饱，不能再多了。

3.设计专属的睡前仪式

例如银屑病患者可以洗热水澡、看本喜欢的书、梳梳头、擦保养品、做大膜拜伸展、按压足部穴位、上床躺平。整套仪式连做21天，养成习惯。此后从洗澡开始，大脑就会进入准备入睡模式。

4.检视日常用药

某些慢性病药物有影响睡眠的副作用，银屑病患者若发现自己是吃了哪些药才开始失眠的，请和医生讨论一下。当然没事也不要买药乱吃，比方说咖啡因含量很高的止痛药，一次还吞两颗，那肯定是不好睡了。

5.香蕉、优格、蜂蜜助眠三宝

至于过量的酒精、可乐、奶油，以及辛辣、油腻、糖分高、添加物复杂的食物，银屑病患者则尽量避免在晚上吃。否则身体光处理眼前消化代谢问题就忙不过来了，哪还有空管好睡不好睡。

除此之外，银屑病患者也要注意情绪起伏大，很难放下或放过自己的人，可把静坐静心安排在夜晚的睡前仪式中。白天再去晒太阳，将生理时钟与自然节律同步，调节血清素和褪黑激素的水平。