银屑病的方法控制减肥与控制体重很重要

讲到减肥，很多银屑病患者应该也有听闻，控制体理也可理想控制病情稳定，目前虽然有许多民间方，但大家都知道其实不外乎控制饮食跟运动，但根据人好逸恶劳的天性，即使想运动，也要可以明显看到成果的，才有持续下去的动力，银屑病的方法控制减肥与控制体重很重要~！

潍坊东方银屑病研究院表示，不过其实各大研究都发现，如果想要消脂，较好的运动还是有氧运动，因为身体中有充足的氧气，才能好好的燃烧脂肪。

银屑病的方法控制减肥与控制体重很重要~！虽然慢跑因为太常被提起，听起来好像没什么厉害的地方，但其实银屑病患者慢跑是最能够持续，而且消除脂肪最有效的运，而且还是有研究根据的。

不过可能很多银屑病患者会觉得慢跑的减肥效果不是那么强，其实是因为慢跑也是有一些必须注意的技巧，如果没有用正确的作法，即使觉得自己跑得再勤快，效果还是不大。

一、心率要达到一定程度

银屑病的方法控制减肥与控制体重很重要~！运动时最高心跳率：(220-年龄or最 大心跳率)*0.8/min 运动时最低心跳率：(220-年龄or最 大心跳率)*0.6/min 从上面可以知道，让身体充满氧气才是能消耗脂肪的关键。而银屑病患者在快跑的时候，因为要努力冲刺，所以呼吸是不稳定、不顺畅的，虽然心跳增加，但身体的氧气并没有增加。

同时，冲刺的过程中消耗的能量是体内的碳水化合物，脂肪反而也会持续堆积，慢跑则刚好相反。 不过如果跑步的速度慢到只像是走路，其实也没有减肥的效果，但跑步的速度可不是用100公尺跑几秒来算，而是用运动时所需的心跳率范围来计算。

如果银屑病患者有运动手环，可以侦测一下自己身体的很大心跳率，也就是全力冲刺之后的心率数值，再乘以0.8及0.6，就分别是运动时理想的心率范围。如果没有运动手环，也可以简单用220-年龄来当成最 大心跳率，但数值就不会太准。

二、时间要持续一定长度

银屑病的方法控制减肥与控制体重很重要~！而银屑病患者跑步要有减肥的效果，一个月至少要慢跑15次、每次跑步42分钟，所以如果按照每周5次、每次40分钟，运动起来有点小累的程度，就差不多了。

三、慢跑时，手一定要摆动

而最重要的一点，也是大家可能会很常忽略的一点，是慢跑不是只有脚的运动，而是银屑病患者全身的配合，上半身也是需要出力、施力的;只有脚的运动，跟全身的运动比起来，当然是全身的运动比较能消耗脂肪。

银屑病的方法控制减肥与控制体重很重要~！所以银屑病患者在跑步的时候，一定要记得摆动手臂，不用坚持要让手摆动高到肩膀的位置，只要自己觉得摆动起来顺畅就好。