宿便影响皮肤排毒 潍坊牛皮癣医生：5招防便秘

满肚子宿便好苦恼！想要摆脱宿便与便秘，有相关的医生建议，牛皮癣患者应该从改变排便习惯、慎用药物、每天保持固定活动量、消除压力源，并且多喝水多吃纤维质着手。

潍坊牛皮癣医生指出，一般而言，女性较男性容易便秘，而随着年纪增加，便秘比例也会增加。建议要避免便秘上身，平常应做好5个健康习惯：

1. 改变排便习惯

首先要固定排便的时间，例如选择早上起床后上厕所，但牛皮癣患者要避免蹲马桶时，长时间阅读书报、玩手机。另外，使用12～15公分高的垫脚椅将双脚垫高，能帮助髋关节屈曲，有助排便。

2. 慎用药物

若状况许可，牛皮癣患者要避免使用会造成便秘的药物，像是制酸剂、部分精神疾病药物、部分抗癫痫药物、利尿剂、铁剂、非类固醇类止痛药、吗啡类止痛药。但仍须与你的医生咨询再决定是否使用。

3. 固定活动量

规律的运动有助于排便，尤其是上了年纪的牛皮癣患者，尽量每天维持30分钟，每周5次，项目可包括健走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，选择自己喜欢的运动除了让心情愉悦、排便顺畅，也可以降低慢性疾病、关节炎、心血管疾病等的威胁。

4. 去除压力源

忧郁或常压抑自己的牛皮癣患者，大肠蠕动会变慢，这也是女性便秘者多于男性的原因之一，此时若能适度的活动，晒晒太阳等，能有效抒发心情，对排便也会有帮助。

5. 从饮食下手

牛皮癣患者每天至少应补充2000cc的水分，然后逐渐增加每餐纤维质的摄取，不要一下子增加太多，以免造成腹胀或大肠不断排气。纤维质则可从全谷类、水果、十字花科类的蔬菜中获得。

在潍坊的牛皮癣医生也提醒，若是牛皮癣患者近期或突然发生便秘，并且不明原因体重减轻、腹胀、血便、排泄物直径变小等，就要尽快就医检查。