年前工作压力大 潍坊牛皮癣医院：4招让患者身心放松

农历新年快到，许多上班族忙着赶工，有相关营养师就倡导吃对食物，可帮助控制情绪、提升脑力，年前赶工的确容易让一些牛皮癣患者有情绪失调问题，可做4招放松法，像是吃富含镁的食物，如奇异果，可帮助纾缓、稳定紧绷神经，睡前吃还有助眠作用，另外长期压力下导致精神难集中，除了可以透过休息、散步等方式改善，还可食用山药类食物，可帮助平衡荷尔蒙，使抗压荷尔蒙回复。

潍坊牛皮癣医院医生表示，每到农历年前，就有许多上班族因为无法调适赶工压力，神经过于紧绷，出现焦虑、忧郁等负面情绪，或因为慢性疲劳，导致精神无法集中，甚至有夜夜失眠状况，建议牛皮癣患者可多补充富含镁的食物，如奇异果、海带等，有益舒缓紧绷神经。

另，牛皮癣患者也可补充B群食物如瘦肉等，来改善疲劳、帮助精神集中，平常也可借由散步、多做腹式呼吸，能够转化压力，进而达到放松身心效果。

【这样吃】补充镁舒缓神经

压力过大，易使人神经紧绷、难以放松，可多补充含镁食物，可纾缓神经、帮助放松，如奇异果、海带、葵瓜子、红豆、绿豆、深绿色蔬菜等，尤其奇异果含镁量丰富，牛皮癣患者睡前吃2颗还有助睡眠。B群也有稳定情绪、改善倦怠疲倦效果，含量丰富食物如动物肝脏、啤酒酵母、小麦胚芽等，也可直接摄取B群保健品。

山药平衡荷尔蒙

长期压力容易导致牛皮癣患者体内抗压力荷尔蒙不足，出现精神难以集中的状况，可多吃山药，因其具有平衡荷尔蒙作用；另外，富含色胺酸食物，如牛奶、芭乐、腰果、鸡肉、香蕉等，为大脑血清素前驱物质，有助对抗焦虑、让人觉得心情愉悦，特别是香蕉皮的含量最为丰富，可用汤匙刮香蕉皮上果肉来吃。

【这样做】散步让感官打开

若牛皮癣患者时常感到焦虑，脑子一直思考、无法停下来，可以去散步，把注意力全部放在感官中，散步时把雷达打开，用眼睛看街道、耳朵听周遭声音、皮肤感受温度、鼻子闻气味等，尽量每天可散步30~40分钟，可选在傍晚或下班后，这段时间不要滑手机或听音乐，让大脑排除所有思绪，只用感官去感受，可帮助神经放​​松。

腹式呼吸稳情绪

因为疾病的影响，再加上年底工作的压力，有的牛皮癣患者常因压力大而失眠，明明身体很累，脑袋却停不下来，可做腹式呼吸，吸气时腹部缓缓隆起，吐气时腹部凹陷，手可放在腹部感觉起伏，吐气时尽量缓慢深长，另白天多晒太阳，睡前吃褪黑激素，有助生理时钟规律；身体酸痛也会睡不着，可藉由按摩、做伸展操舒缓，并补充含镁、钙的食物，如睡前喝杯温牛奶。

【医生说】潍坊牛皮癣医院

运动也可帮助牛皮癣患者身心纾压，不过，有些上班族因为工作忙碌、欠缺体力，这时若硬要运动，有时反而会对身心造成更大负荷，不如从和缓的散步开始。