东方银屑病研究院医生：银屑病患者如何改善睡眠品质？

常觉得虽然睡了一夜，有的银屑病患者醒来时仍感到非常疲劳？到底该如何才能达到深层睡眠健康休息呢？潍坊东方银屑病研究院医生表示，其实只要掌握「增加睡眠驱力」、「降低清醒系统」这两大关键，就能让自己睡得更理想唷！

一般来说，夜间睡眠是由浅眠、深层睡眠、浅眠不断交错循环，医生提醒，银屑病患者若是平常睡眠驱力足够(身体够累、够想睡)，或是清醒程度不高(如没有压力事件、没有不良睡眠习惯等)，睡眠过程中就比较能维持在深层睡眠，而不至于在浅眠期醒来，也就能达到一夜健康眠的目标。

因此，想要提升睡眠品质，就要朝着这两个方向努力：

1.增加睡眠驱力：

比较容易的方式就是银屑病患者大量消耗自己的体力，身体够累，睡眠驱力自然也就较强。常见的方式包括规律从事剧烈运动，平常若没有睡意就不要躺在床上，白天也要减少赖床的时间；此外，若有午睡习惯时可缩短时间，顶多以半小时为限，以帮助身体累积疲劳感，晚上才能睡得更理想。

2.降低清醒系统!

在睡前，银屑病患者尽量要从事一些轻柔舒缓的活动，让大脑逐步慢下来，以衔接睡眠情境。在实际执行上，要放下心中的烦恼、减少压力来源、避免在睡前1至2小时使用3C产品、或从事激烈运动;或是也可以在睡前运用15至30分钟伸展筋骨、练习腹式呼吸或肌肉放松法，都有助于让身体和大脑放松喔！