睡不饱易得慢性病 潍坊银屑病研究院:更会影响银屑病

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睡眠是人类基本需求,不良睡眠也可能是健康隐形杀手,从高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中风、忧郁症、焦虑症、慢性皮肤病(银屑病)、认知能力下降等,都可能与长期失眠有关。睡前保持情绪安稳,睡眠会较舒适。

潍坊银屑病研究院

潍坊银屑病研究院医生指出,人的一生中有1/3时间是花在睡眠上,如果1/3时间都进入到“睡不着、睡不好”的境地,对健康有很大影响。

对此,医生提出8招睡眠秘诀。首先,银屑病患者可拟订专属于自己的就寝前例行仪式,做一样自己喜欢、可以放松、减压的事情,在睡前1小时就开始沉淀自己,例如阅读、听音乐、泡澡、腹式呼吸或冥想等,移除心理压力。

睡前适量饮水 刺激性食物少吃

致于饮食方面,应避免会干扰睡眠的物质,如咖啡因,下午5-6点后不要喝含咖啡因饮料;睡前3小时不喝酒,因为酒精会让睡眠的下半夜处于浅眠阶段,反而对睡眠品质无助益;睡前液体摄取要适量,除了避免半夜常常起来上厕所外,银屑病患者也要避免睡前几小时就完全不喝水,结果半夜干渴醒来。

睡前也不要进食过多或吃进刺激性食物,包含太辣、太甜的食物,都容易会引起肠胃不适或胃酸逆流的问题。最后,银屑病患者尽量不要吸烟,如果能把烟戒除对病情的稳定也是有帮助的。

营造舒适睡眠空间 规律睡眠时间表

另外,营造理想、健康的睡眠环境也有助睡眠,如控制卧室噪音、隔绝光线、保持房间凉爽通风,或选择舒适的寝具。且卧室是仅用于睡觉和亲密的空间,银屑病患者要避免在床上处理公事、打电脑、看电视等。

银屑病患者应维持规律的睡眠时程表,固定时间睡觉与起床,将睡眠限制在1天1次的长时间夜间睡眠,即使是周末假日也不例外。

银屑病患者在平时也要保持规律适度的运动习惯,可以提升心肺耐力,舒缓压力;但睡前2小时就不适合做剧烈的有氧运动或肌肉锻鍊,应转而做轻度伸展舒缓的运动。