牛皮癣患者如何改善睡眠质量比较好

如果想睡得香甜，牛皮癣患者要注意房间内的温度，凉爽的房间能帮助入睡，而且睡得更安稳，房间温度应该控制在摄氏18 度以下。

潍坊牛皮癣医院表示，在睡前收发电子邮件。就寝前使用电子视听产品会刺激皮质醇分泌(叫你起床的化学物质)。尽量把这些电子产品放在卧室外。如果你一定要带进房间，尽量不要放在床边或入睡前使用。

睡前1小时尽量不要看任何电子萤幕。哈佛医学院的一份研究显示，晚上时平板和电话萤幕发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌，干扰睡眠品质。现在大部分电子产品都可安装过滤蓝光的软体，如果牛皮癣患者是用手机当闹钟的人，晚上记得打开过滤功能。

牛皮癣患者可以在睡前30分钟用闹铃提醒自己该进行收心仪式，可以先从减缓呼吸节奏开始，泡热水澡、喝洋甘菊茶、听轻柔的音乐，然后调暗灯光。

日间时从事运动能帮助晚上入睡。健走、跑步、瑜伽、有氧舞蹈、高尔夫球等运动都能调节神经系统，于是晚上准备就寝时，副交感神经能如常运作。

快就寝前做激烈运动会妨碍睡眠，因为肾上腺受刺激后，会在接下来几个小时内分泌肾上腺素。如果牛皮癣患者可以运动的空档只有晚上，运动完可以泡热水澡，在水里放一茶匙浴盐，帮助肌肉放松。

消化一顿饭大约需要2到3小时。如果晚上8点或9点才吃丰盛的晚餐，会影响你在10点或11点左右入睡。吃一顿丰盛的晚餐是好事，但是如果你有消化不良、胃酸过多、胃食道逆流或睡不好的问题，牛皮癣患者可以考虑中午多吃一点，晚餐则吃得清淡。

体内含有大量糖分或酒精时，即使你已经入睡，肾上腺仍然会持续运作，直到糖分和酒精完全消化为止。消化完后，肝脏会发出警讯，提醒肾上腺「快点!释放更多能量!」于是，在夜半时分或一大早，皮质醇增加分泌，回应对能量的需求。

早上起床时，我们的确需要皮质醇的帮助，但不是在半夜2点!如果发现糖分和酒精能够影响你的睡眠品质，晚上请选择不同的休闲方式。别忘了，黑巧克力(可可含量70%以上)既美味又能刺激血清素分泌。

如果已经躺在床上，但下巴收紧、肩膀紧绷、小腹收缩、双眉紧蹙，牛皮癣患者肯定会睡不好，请试着抒解情绪。

呼吸节奏和睡眠品质密不可分。缓慢的呼吸能促进乙醯胆碱的分泌;急促的呼吸则会释放肾上腺素。定速呼吸对心理、情绪、生理、心率变异性及迷走神经都有很大影响。如果牛皮癣患者一整天都好好呼吸，晚上入睡也会简单不少。