持续并有规律的运动 潍坊牛皮癣治疗医院：这样才提升免疫力

罗马不是一天造成的，一个好的运动习惯也不是短短几天就能够建立起来，只有把运动转换成为日常生活中的一部分，久而久之自然能改善我们的健康与体态。怎样让运动与生活结合在一起?今天我们就来学习养成规律运动及均衡饮食的好方法吧！

潍坊牛皮癣治疗医院医生指出，运动、饮食和生活习惯是减肥的三大原则，如果忽略了其中一项往往就会很难达到目标。运动对减肥有效，但为何大家都不喜欢运动呢？最主要的原因是自己根本不知道要做什么运动！

许多牛皮癣患者一开始会穿上慢跑鞋出去跑步，大多数的人刚开始跑步，过程中除了气喘如牛，回来后更是全身酸痛，也因为每次要出门跑步前就开始有压力，无形中内心就会开始排斥运动。其实只要挑选自己喜爱的运动项目，如果喜欢游泳，那么就不要去跑步;如果喜欢健行，那么就不要去健身房，先追求自己喜欢的运动种类开始全心参与，你就已经赢过许多完全不运动的人。

持之以恒养成规律运动习惯

大部份牛皮癣患者运动都会有三天打鱼两天晒网的惰性，导致运动好习惯无法持之以恒进行下去。真实的状况，能付诸行动维持运动三个月只剩不到六成比例，能持续到一年以上往往不到十分之一。

大家都知道只进行饮食控制而不搭配规划运动燃烧热量，往往无法达到理想的减肥效果，这也是许多牛皮癣患者一开始进行节食会觉得有效，但时间一拉久很容易达到临界点就不再瘦下去，也因此必须透过规律运动习惯，增加每日热量的消耗，并且让我们能维持在较高的基础代谢率。同时规律运动更好因为常外出运动减少在家中时间，降低在家中面对随手可拿食物及零食的诱惑。

运动要均衡饮食更要均衡

有运动习惯的牛皮癣患者一定知道，好的运动计划包括柔软度、肌力和心肺耐力训练，能做到这三点才能算是达到均衡的运动状态。透过多样训练除了可以有效锻炼到更多不一样的肌群，更好降低运动伤害发生的机会。运动要多元的好处现在我们知道了，但你知道均衡饮食对我们的运动表现是有帮助的吗？

大部份减肥的牛皮癣患者会将重点聚焦在卡路里的控制，却往往忽略运动后饮食内容是否多元以及蛋白质的补充是否足够等重要关键。运动除了会提高新陈代谢加速热量消耗，在减肥过程中如果刻意减少饮食但未能补充足够的蛋白质及维生素，容易导致肌肉萎缩，更进一步将无法达到体型雕塑的效果，严重的话还会造成身体恢复速度变慢进而导致运动伤害。

建议患有牛皮癣的人群每次保持30~60分钟左右的运动时间，并且养成每周二次以上的运动习惯，在运动过程中更要补充水份，同时在运动后补充天然食物增加蛋白质及维生素的摄取。

如果牛皮癣患者有体重或体型控制的需求，建议运动后可以搭配天然低脂草饲牛肉，除了可以提供足够的优质蛋白质，多样营养更是帮助我们打造健康身体的基础，只要持之以恒养成持续规律运动及均衡饮食的好习惯，才能帮助你有效减肥，塑造出健康体态。