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患者长跑前要注意这些内容 东方银屑病治疗医院在哪儿

文章来源:潍坊东方银屑病研究院 责任编辑:wu 点击量:110

为了参加公路跑步和疯狂的训练,但是因为比赛当天的胃不舒服,导致整个比赛以失败告终,这真的很令人气馁。我们怎样才能在运动中避免在厕所里奔跑,并且成功地完成一场比赛呢?有健康人士提出6个赛前尽量避免的事,让你顺利、快乐地跑完全程。

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1、不要喝咖啡

东方银屑病治疗医院小编表示,运动前喝咖啡可以降低疼痛,补充肌肉能量,保持肌肉力量,促进血液循环,但对肠胃比较敏感的人应该注意,咖啡刺激肠胃收缩。

因此,建议在新鲜柠檬汁中加入1至2汤匙椰子油和1茶匙蜂蜜,或加入一些生姜代替热水中的咖啡。

2、不吃太多早餐

早餐吃得太晚了,怕吃了肚子会不舒服,各种原因让你不吃早餐?

虽然食物在进入胃后确实会刺穿肠胃,但禁食锻炼的效果并不显著。它容易疲劳,出冷汗和握手,这严重影响了运动中的表现。同时,身体的脂肪燃烧能力也会降低。禁食运动相当于做白工,建议早餐吃一些苹果、全麦吐司。

3、不要等着上厕所

很多银屑病患者会习惯坐在马桶上,直到身体顺利排便,这个动作其实对身体会造成伤害,出现这种行为代表,你无法自然和轻松地排便,而是在紧张的情绪下逼迫身体,不知不觉对静脉施加压力,而这就是引发痔疮的原因之一。

东方银屑病治疗医院小编表示,相反地,放松地吃顿早餐,喝点咖啡,稍稍走动,让肠道有效蠕动,反而能顺利上厕所,也不会造成伤害。

4、不吃多纤维食物

平常银屑病患者吃多纤维蔬果可以防止便秘,养成身体顺利排便的习惯,但是如果你每天纤维摄取量低于21克至38克之间,短时间大量进食高纤维蔬果反而会引起肠胃不适,所以维持脂肪、纤维量低,补足水分,不要在此时尝试新食物,就能避免运动时,想上厕所的问题。

5、不要担心没上厕所

便秘有可能是因为压力和焦虑引起,担心有没有上厕所容易造成反效果,反而不容易顺畅排便,东方银屑病治疗医院小编表示,专注在运动上,深呼吸,就能顺利完成运动,越是担心,身体越会不舒服。

6、不要做太多热身运动

热身可以活络身体,减少运动受伤的机率,热身过多,肠胃越容易被刺激,建议银屑病患者可以改做一些伸展活动,以缓慢的方式开启身体的活力。