女性银屑病患者怎样调整睡眠 有五大原因你要知

文章来源:潍坊东方银屑病研究院 责任编辑:wu 点击量:63

睡眠不足是女性银屑病患者很普遍的问题,到底为何现代人普遍睡眠不足呢?知道了这些造成睡眠不足的因素,提供给大家检视自己到底有哪些地方可以改善,拥有充足的睡眠,才会有充分的脑力与体力。女性银屑病患者怎样调整睡眠,有五大原因你要知?

女性银屑病患者怎样调整睡眠

1. 压力

潍坊东方银屑病研究院表示,心理压力或是污染等环境压力会造成内分泌失调,这样会影响体内睡眠激素与清醒激素的平衡,造成生理时钟紊乱。

2. 生活型态

很多女性银屑病患者工作、通勤时间过长,下班还继续用line处理工作,上床的时间就晚了,这样会影响睡眠长度与睡眠品质。根据研究,上床时间晚的人,睡眠时间就会比较短。(起床比较早的人不会影响睡眠长度)。

然后不要以为平日少睡些,假日补回来就好,错的,这种叫做社会时差,也就是自己造成的时差,只靠短短周末是补不回来的。

3. 饮食失控

饮食不规律,在不对的时间吃饭就会影响生理时钟。尤其是太晚吃东西或消夜会影响入睡,造成睡觉时肠胃还在努力消化,这样当然睡不好。

再来有的女性银屑病患者饮食不均衡,也是会造成睡不好的原因。比如说,食物里如果缺乏色胺酸,也就没办法合成血清素、褪黑激素等睡眠激素。或是很多人现在怕胖,误会以为不能碰谷类、米饭,结果造成维生素B群缺乏,也是会大大影响睡眠,得不偿失。

再加上乱吃外食,吃了太多高糖、高油脂的食物的话,除了会扰乱血糖与内分泌的平衡之外,这些有害肠道益菌的食物,也会破坏肠道菌相,让肠道的生理时钟乱掉,影响到全身与脑里的生理时钟。

4. 3C蓝光

人的生理时钟受到阳光所调整,日出而作、日落而息是人体自然的规律。只是现在太多3C与蓝光等人工光线,这些光线进入眼睛,对生理时钟的调节是个重大干扰,因此睡眠激素会被打乱。

像有女性银屑病患者睡前还盯着手机看,不但伤眼,还会失眠。女性开灯或电视睡觉,体重增加的风险可能会升高,在为期5年的研究期间增胖5 公斤的可能性增加17%。

5. 运动不足

现代人普遍运动不足,但是运动有助睡眠,可以帮助人体调整生理时钟。比如说有氧运动如跑步、健走,可以使身体吸收氧气的效率提高.

而且进行适度(中、低运动强度)的运动后,人体会制造脑内啡,带给身体一种自然的畅快和愉悦感,能帮助女性银屑病患者肌肉放松,中心体温遽降,就比较容易入睡,而且熟睡期与深睡期会加深加长,所以睡眠品质较好。