银屑病易发人群日常如何跑步 潍坊可以治银屑病医院

很多人说跑步伤膝盖，其实这是不懂运动的人常会说的话，跑步比起其他有跳耀动作的球类运动来说，对膝盖的冲击影响力是非常小的，但为何还是会有许多人觉得跑步伤膝盖呢？银屑病易发人群日常如何跑步？

潍坊可以治银屑病医院表示，很大的问题往往出在许多人在没有良好运动习惯的情况下贸然投入跑步，如果你平时有良好的运动习惯，或是透过重量训练锻炼出较好的肌肉强度，膝盖在有足够强度的肌群保护下，并不是如一般人想像如此般地脆弱。

每分钟对膝盖的压力远远超出我们的想象。膝关节可以承受的平均重量为35公斤，重量越重，软骨磨损的可能性越大，肌腱也容易损伤，膝关节也会恶化得更快。

当我们躺下来时膝盖的负重几乎是零，站起来和走路时是体膝盖要多承受1 ~2倍，当我们进行上下坡或上下阶梯的动作，膝盖会承受到3~4倍的负荷。

银屑病易发人群日常如何跑步？换成是跑步时，有可能承受到4倍负重;打球和进行上篮跳耀动作会高达6倍负重，当我们进行深蹲的动作，可以达到8倍。

想要跑得久又不伤膝盖，较好的方法就是透过训练强化膝关节周围肌肉，像是大腿前侧的四头肌或是大腿后侧的二头肌，增强这些肌群可增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

跑步者通常可以在家里做更多的腿部举重，或者用室内飞轮踩踏，你可以更有效地训练这些肌肉群。

银屑病易发人群日常如何跑步?另外，运动时一定要遵照循序渐进的原则，慢慢增加跑步的时间与速度，足够的休息对膝关节的保护也很重要，因为过度疲累的肌肉无法稳定支撑膝盖。

跑友也要了解自己的体能极限，运动伤害的发生通常是在超过自己负荷，导致肌肉或是关节软组织的伤害。

银屑病易发人群日常如何跑步？如果你在跑步时感觉不舒服，立即停下来好好休息。不要强迫自己完成你的训练目标或跑回终点线。了解你的极限，早点休息，除了减少肌肉损伤。它还可以减少由于全身肌肉力量不足而导致体重超载的问题。