睡足觉维持健康 去潍坊治牛皮癣医院：注意这些问题

想要维持牛皮癣病情的一个稳定，患者就要注意方方面面，充足、合理的睡眠就是一个重点要注意的环节。想要睡得好，你可能得要先吃得好！

去潍坊治牛皮癣医院医生指出，因为让人失眠的因素，除了一般人熟知的压力与疾病之外，其实饮食习惯也占了一大半，像牛奶、猕猴桃、樱桃、核桃等，都是可以帮助睡眠的食物，关键在于其富含有助形成睡眠相关荷尔蒙褪黑激素的原料。

睡不好对牛皮癣患者健康影响大，因为睡眠不足可能加重牛皮癣病情、增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等风险，而疾病又可能回过头来干扰睡眠，临床上，失眠与慢性疾病常是互为因果的关係。

褪黑激素是由必需胺基酸色胺酸作为原料转化而来，而必需胺基酸是人体不能自行合成，或是合成量无法满足身体所需，所以需由食物摄取得到。

整个过程当中，色胺酸会先转化成神经传递物质血清素，再进一步转化成褪黑激素，转化过程中还需要维生素B6作为辅酶，才能顺利合成出睡眠的荷尔蒙褪黑激素。

牛皮癣患者同时要注意维生素B群中的烟硷素及维生素B12，因烟硷素有部分会由色胺酸转化而来，当烟硷素量足够时，就可减少色胺酸转化成烟硷素的量，能让更多色胺酸可转化成为褪黑激素；维生素B12则有助于褪黑激素的分泌，主要来自动物性食物，如海鲜、鱼类、蛋类、肉类、奶类、内脏等。

牛皮癣患者除了多补充一些富含色胺酸的食物，有些矿物质与神经传导物质的合成及传递有关，能帮助睡眠，包括：镁(主要来自深绿色蔬菜)、钙(主要来自乳品)、硒(主要来自海鲜)、锌(主要来自红肉、内脏、海鲜、全谷、坚果)、铜(主要来自坚果、蔬果、全谷)。

可以帮助睡眠的营养素，广泛存在于许多食物中，牛皮癣患者只要遵循健康饮食指南，均衡摄取多样化食物：高纤谷类、彩虹蔬果、优质蛋白质、富含不饱和脂肪酸的油脂等，就可以帮助一夜好眠。